Empezamos entonces a hablar sobre la postura corporal y la influencia de la posición de la pelvis en ella. En el post de hoy, sigo con el mismo tema pero voy a mostrarte cómo es la posición adecuada de columna y extremidades: cómo deben estar colocadas para que el buen alineamiento corporal ayude en la mejora de la salud.
Curvas suaves en la columna
- La curvatura natural de la columna es una S, pero no exagerada, sino suave. Únicamente debe haber una curvatura mayor en la base de la columna, o sea, entre las vértebras L5 y S1.
- Suele pasar que los pacientes con dolor de espalda tienen mayor curvatura lumbar superior y menos curvatura lumbar inferior, mientras que aquellos que no tienen dolor hay más curvatura lumbar inferior que superior.
Posición de hombros y brazos para un buen alineamiento corporal
- Cuando la postura es la adecuada, los hombros estarán situados hacia la parte posterior del tórax, no adelantados.
- Los brazos estarán rotados externamente, de forma que el pulgar y la palma de la mano miren hacia delante
¿Cómo se sitúan cadera y extremidades inferiores?
Los huesos deben mantener su alineación natural, con los huesos adyacentes diseñados para formar las articulaciones con los de al lado. Es necesario que se mantengan en funcionamiento y que soporten cierto estrés para evitar la osteoporosis y el desgaste. Pero cuando ese estrés se produce de forma equivocada porque las articulaciones se han alineado incorrectamente, aparecen el desgaste y la artrosis.
La cadera, las rodillas y los pies también sufren las consecuencias de las malas posturas.
- Los pies: los huesos de los pies son delicados. El talón es la parte más fuerte y , por tanto, la que mayor peso debe soportar. Pero, debido a estas posturas erróneas, muchas personas cargan el peso en la parte delantera del pie, provocándose como consecuencia los juanetes, la fascitis plantar, y otras patologías propias de los pies.
- Las rodillas: estas articulaciones mal alineadas soportando el peso del cuerpo, sufren más desgaste. Además, por la postura de pronación del pie y el poco uso de los glúteos, es más probable que se roten hacia el interior, con lo que serán más probables los desgarros de ligamentos, roturas de meniscos y artrosis.
- Las caderas: es muy habitual en personas con mala postura tener las caderas adelantadas. Esto produce una falta de alineación entre la cabeza del fémur y la cavidad glenoidea de la cadera donde este se articula. En este caso, con la tensión de la musculatura, se reduce el espacio natural que debería existir entre la cabeza del fémur y la cavidad articular, provocando contacto entre los huesos, desgaste y artrosis y, a menudo, necesidad de recambio de la articulación. También pueden generarse problemas circulatorios en las piernas por oclusión de la arteria y vena femorales.
Relación entre la musculatura y una buena postura
Para tener buena postura es necesario que todos los músculos del cuerpo estén bien tonificados.
Cada vez utilizamos menos los músculos y más las articulaciones por lo que la musculatura está debilitada y las articulaciones desgastadas. Por ejemplo, esto ocurre cuando caminas en mala postura. Las caderas y rodillas se desgastan y, al mismo tiempo, los músculos de las piernas y los de los glúteos se infrautilizan y se debilitan.
Para caminar bien es necesario utilizar la musculatura de las piernas y los glúteos. Así se realiza la propulsión del cuerpo hacia delante de manera fluida y con un aterrizaje suave que proteja las articulaciones.
También es interesante aprender a inclinarse usando los músculos y no las articulaciones. Solo así la musculatura de la espalda se fortalece y las articulaciones no sufren. Tenemos unos músculos en el torso que son los encargados de sujetarlo. Se llaman core y son una especie de corsé interno. Quitan la carga de los discos intervertebrales y la ponen en los abdominales y los intrínsecos de la espalda.
Recuerda que los músculos deben estar relajados cuando no trabajan ya que esto favorece la circulación, el aporte de nutrientes y la retirada de los productos de desecho.
La respiración: un capítulo aparte
La respiración sirve para oxigenar el sistema pero además el movimiento respiratorio ejercita los tejidos del tórax y la columna dorsal, manteniendo el área saludable y con buena circulación. El movimiento natural de la respiración incluye la elongación de la columna en cada inspiración. Cuando las vértebras están bien alineadas, la respiración se facilita, se utiliza mejor el diafragma y el abdomen, el pecho y la columna se mueven más.
Con una mejor postura, los músculos se relajan y la capacidad pulmonar aumenta.
Como hemos visto, tener una buena postura corporal aporta numerosas ventajas a nuestro organismo. Es importante que nos esforcemos por conseguirla. Nosotros en la consulta podemos analizar cuál es tu postura y enseñarte ejercicios que te ayuden a corregirla para mejorar tu salud. Si tienes dudas, ponte en contacto con nosotros.